Treinar à noite é a realidade de muita gente.
O problema é que alguns suplementos podem atrapalhar o sono, causando insônia, agitação e dificuldade para descansar — o que prejudica os resultados.
Neste post, você vai descobrir quais suplementos são indicados para quem treina à noite e quais devem ser evitados.
🤔 Treinar à Noite Prejudica os Resultados?
❌ Não, desde que você:
- Se alimente bem
- Use suplementos adequados
- Durma com qualidade
👉 O erro não está no horário do treino, e sim no que você consome antes e depois dele.
✅ Suplementos Indicados para Quem Treina à Noite
🥛 1. Whey Protein
- Ajuda na recuperação muscular
- Não é estimulante
- Fácil digestão
👉 Pode ser consumido após o treino noturno sem problemas.
👉 Quer entender melhor sobre Whey Protein? Confira nosso guia completo sobre Whey Protein Engorda? Como Usar para Emagrecer ou Ganhar Massa
💪 2. Creatina
- Não atrapalha o sono
- Melhora força e desempenho
- Uso diário (independe do horário)
👉 Pode ser tomada à noite ou em qualquer outro horário do dia.
👉 Quer entender melhor um dos suplementos mais usados do mundo fitness? Confira nosso guia completo sobre Creatina: Para Que Serve, Benefícios e Como Tomar em 2026.
🥣 3. Caseína (opcional)
- Proteína de digestão lenta
- Ajuda na recuperação durante o sono
👉 Boa opção para quem vai dormir logo após o treino.
- Bio Casein Micellar Protein é um produto cuja a fonte proteica é a Caseína Micelar. Esta proteína é extraida do soro do …
🧂 4. Magnésio
- Ajuda no relaxamento muscular
- Pode melhorar a qualidade do sono
- Auxilia na recuperação
👉 Excelente para quem treina à noite e sente tensão muscular.
⚠️ Suplementos Que Devem Ser Evitados à Noite
❌ Pré-treinos com cafeína
- Podem causar insônia
- Aumentam ansiedade e agitação
❌ Termogênicos
- Estimulantes fortes
- Elevam a frequência cardíaca
👉 Melhor usar pela manhã ou à tarde.
❌ Excesso de cafeína (café, cápsulas, energéticos)
- Mesmo horas antes do treino
- Pode afetar o sono mesmo em pessoas resistentes
🍽️ O Que Comer Após o Treino Noturno
✔️ Proteína (frango, ovos, peixe ou whey)
✔️ Carboidratos leves (arroz, batata, legumes)
✔️ Gorduras em moderação
👉 Evite refeições muito pesadas ou ricas em açúcar.
😴 Dicas Extras para Dormir Melhor Após Treinar à Noite
✔️ Evite telas logo após o treino
✔️ Tome banho morno
✔️ Mantenha horários regulares
✔️ Hidrate-se bem
🚫 Erros Comuns de Quem Treina à Noite
❌ Usar pré-treino estimulante
❌ Pular o pós-treino
❌ Comer exageradamente antes de dormir
❌ Culpar o treino pelo mau sono
✅ Conclusão
Quem treina à noite pode ter ótimos resultados, desde que escolha os suplementos certos.
👉 Whey, creatina e magnésio são aliados.
👉 Cafeína e termogênicos devem ser evitados.
Dormir bem faz parte do treino 💪😴
“Este conteúdo tem fins informativos e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico.”
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