Se você já toma whey protein, treina certinho, mas mesmo assim não consegue bater a proteína diária, esse post é pra você.
👉 Essa é uma dor MUITO comum e pouco explicada.
👉 E o problema não é o whey.
😫 A Dor Real: “Eu tomo whey, mas continuo longe da meta de proteína”
Muitas pessoas passam por isso:
- Tomam 1 scoop de whey por dia
- Acham que já estão “cobertas”
- Quando vão calcular… ❌ estão 40–60g abaixo da meta
Resultado?
- Pouco ganho de massa
- Dificuldade para emagrecer
- Recuperação ruim
- Estagnação nos resultados
🧠 Por Que o Whey Sozinho Não Resolve?
Aqui está a verdade que ninguém fala:
👉 1 dose de whey NÃO é suficiente para bater a proteína do dia
Em média:
- 1 scoop de whey = 20 a 25g de proteína
Agora compare:
Pessoa de 70kg precisa de:
➡️ 112 a 154g de proteína por dia
Ou seja:
❌ O whey ajuda
❌ Mas NÃO faz milagre sozinho
🚨 Erros Mais Comuns de Quem “Toma Whey” Mas Não Evolui
❌ 1. Tomar whey só uma vez ao dia
Isso cobre apenas uma pequena parte da meta.
❌ 2. Usar whey e comer mal no resto do dia
Pão, biscoito, café puro… quase nada de proteína.
❌ 3. Não saber quanta proteína precisa
Sem número, não há controle.
✅ A Solução Prática (Sem Dieta Complicada)
🔢 Passo 1: Descubra sua meta mínima
Use como base:
👉 1,6g de proteína por kg corporal
Exemplo:
- 70kg → 112g/dia
🍽️ Passo 2: Garanta proteína em TODAS as refeições
Mesmo que seja pouco.
Exemplos simples:
- Café da manhã: ovos ou iogurte
- Almoço: frango, carne ou ovos
- Lanche: whey protein
- Jantar: proteína novamente
👉 Não precisa ser perfeito, precisa ser constante.
🥛 Passo 3: Use o whey como ferramenta, não como base
O whey serve para:
✔️ Completar o que faltou
✔️ Lanches rápidos
✔️ Pós-treino
👉 Muitas pessoas precisam de 2 doses ao dia, não só 1.
⚖️ Whey Concentrado ou Isolado Ajuda Nesse Caso?
👉 Ajuda sim, principalmente se você:
- Tem pouco apetite
- Falta tempo
- Treina à noite
O whey isolado pode ser melhor se:
- Você sente estufamento
- Tem sensibilidade à lactose
🔥 Exemplo Realista de Dia com Whey (Rotina Corrida)
✔️ Café: 2 ovos
✔️ Almoço: arroz + feijão + frango
✔️ Lanche: 1 scoop de whey
✔️ Pós-treino: 1 scoop de whey
✔️ Jantar: carne ou ovos
👉 Simples. Sem dieta maluca.
👉 Quer entender melhor um dos suplementos mais usados do mundo fitness? Confira nosso guia completo sobre Whey Protein Engorda? Como Usar para Emagrecer ou Ganhar Massa
❌ O Que NÃO Fazer
❌ Tomar whey e ignorar o resto da alimentação
❌ Achar que suplemento substitui comida
❌ Desistir achando que “não funciona”
✅ Conclusão (Direta ao Ponto)
👉 Você não falha na proteína porque o whey não presta
👉 Você falha porque ele está sendo usado errado
Quando usado da forma certa, o whey:
✔️ Facilita a rotina
✔️ Ajuda a bater a meta
✔️ Destrava seus resultados
“Este conteúdo tem fins informativos e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico.”
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